ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

 

 

Definición de salud según la Organización Mundial de la Salud (OMS) “Estado completo de bienestar físico, mental y social general, no solamente una ausencia de afectaciones o enfermedades”.

La actividad física es vital para el mantenimiento y la mejora de la salud y la prevención de enfermedades. Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en aspectos biológicos, psicológicos y sociales para cualquier persona.

 

Beneficios fisiológicos

La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta (regula las cifras de presión arterial), cáncer de colon y diabetes (mejora la resistencia a la insulina).

Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

Fortalece los huesos, Incrementa o mantiene la densidad ósea.

Aumenta el tono y la fuerza muscular: mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga.

Mejora la forma y resistencia física.

Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

Reduce la sensación de fatiga.

 

Beneficios psicológicos

La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima, proporcionando bienestar psicológico.

El ejercicio físico diario favorece la relajación del cuerpo y la mente, lo cual garantiza un mayor descanso.

Aumenta el estado de activación de nuestro cerebro y del organismo.

Menor grado de agresividad, ira, angustia…

El ejercicio físico segrega endorfinas que inducen una mejor sensación tras el esfuerzo consecuencia de una mayor producción de hormonas de la felicidad.

 

Beneficios sociales

Aumenta la autonomía y la integración social.

Fomenta el trabajo en equipo.

Fortalece las relaciones personales.

Crea vínculos sociales con otros deportistas.

Extraido de: NATIONAL STRENGTH AND CONDITIONING ASSOCIATION (NCSA)

 

Según la OMS “la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo)”. Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica”.

Realizamos una clasificación dividiendo en dos los factores de riesgo para la salud:

No controlables: No depende de nosotros mismos.

1. Edad: Mayor edad mayor riesgo.
2. Género: Hombre o Mujer.
3. Genética.
4. Raza étnica.

Controlables: Podemos interferir para mejorar nuestra calidad de vida, mediante actividad física, dieta, medicamentos, actitud, etc.

1. Nivel del colesterol.
2. Diabetes.
3. Hipertensión.
4. Drogas.
5. Sedentarismo.
6. Dieta.
7. Estrés o tensión.

 

 

Efectos generales según la duración de la actividad física sobre la salud

 

 

Todos los planes de entrenamientos deben ser planificados, supervisados y adaptados de forma individualizada por profesionales de la actividad física y de la salud, obteniendo de forma segura aquellos beneficios que el ejercicio físico proporciona a nuestro cuerpo.