La obesidad es un exceso de peso por un aumento de grasa, que conlleva una serie de problemas endocrino-metabólicos, estéticos y socio-económicos de la más diversa índole. El ejercicio físico es fundamental para mantener el peso saludable.
La obesidad se origina por una ingesta de alimentos con aporte calórico superior al requerido para las necesidades energéticas del individuo. En cualquier tratamiento de obesidad el sujeto debe cambiar, si son incorrectos, sus hábitos alimentarios y el ritmo de vida para que el gasto energético sea superior al aporte calórico.
Numerosos estudios han demostrado el importante papel que una insuficiente actividad física tiene en favorecer el desarrollo o el mantenimiento de la obesidad.
Causas de la obesidad
El balance calórico es positivo, es decir, las calorías ingeridas son superiores a las consumidas por nuestro organismo. Aumentando nuestro peso corporal y la aparición de masa grasa en nuestro cuerpo.
La genética es una causa que no podemos controlar, porque viene establecida desde nuestro nacimiento, sin embargo, podemos poner pautas para controlar nuestro peso.
Los trastornos de glándulas tiroides o hipotálamo pueden provocar obesidad. Debido a que regulan la sensación de hambre.
Los hábitos alimenticios incorrectos junto a no realizar las comidas necesarias, desajuste horario de comidas, etc. Son los grandes responsables de tener obesidad o sobrepeso,
El sedentarismo es un factor crucial en el balance calórico. Cuanto menos nos movemos menos gastamos provocando un aumento de lípidos en nuestro organismo.
Estrategias para conseguir pérdida de peso
Establecer objetivos reales. Si nos planteamos objetivos inalcanzables aparece la desmotivación y con ello el abandono del plan de entrenamiento y alimenticio.
Controlar los cambios corporales. Es tan sencillo como realizar una fotografía al mes observando las mejoras conseguidas.
La organización mundial de la salud recomienda la pérdida de 0,5 o 1kg por semana para que nuestro organismo no sea alterado de manera brusca. La dieta nunca se debe consumir un nº menor de calorías de IMR (Índice Metabólico en Reposo).
Llevar el control de la alimentación:
- Tipos de grasas (recortar grasas saturadas), aumento de agua y fibra en la dieta. Realizar cuatro a seis comidas al día.
- Los cambios en el estilo de vida nos permitirán quemar grasas de forma progresiva y segura.
- De vez en cuando darnos un capricho por el buen trabajo realizado.
Efectos del Ejercicio Físico en el tratamiento de la Obesidad
- El incremento de la actividad física nos va a permitir:
- Aumentar del gasto energético. Consiguiendo que el balance calórico sea deficitario, con lo cual, disminuimos nuestro peso corporal.
- Aumento del estímulo de la respuesta termogénica aumentando la tasa metabólica en reposo. Después del entrenamiento nuestro organismo necesita recuperar a nivel muscular y metabólico el desgaste producido por el ejercicio físico. Es decir, nuestro organismo sigue consumiendo incluso estando en reposo.
- Aumento de la capacidad de movilización y oxidación de la grasa a través del deporte. Es necesaria para que nuestro organismo sea capaz de eliminar más fácilmente los lípidos.
- El ejercicio físico reduce la resistencia a la insulina.
- Mejora la capacidad cardiopulmonar del deportista, aumentando su bienestar y beneficiando las actividades cotidianas del día a día.
- La actividad física baja la presión arterial de nuestro organismo.
- El colesterol es una patología asociada a la obesidad. A través de la actividad física disminuye el colesterol LDL y aumenta el colesterol HDL.
Recomendaciones para realizar un plan de entrenamiento para personas con Obesidad.
Realiza una visita médica previa al inicio del programa de ejercicios, para detección de problemas circulatorios, cardiacos, osteoarticulares y metabólicos.
Actividad dinámica con bajo impacto osteoarticular (elíptica, bicicleta, etc.).
Incentivar la práctica de actividades cotidianas como andar, subir escaleras, etc.
Los ejercicios en el medio acuático están especialmente indicados por la amortiguación de la velocidad de movimientos y la influencia de la gravedad, protegiendo las articulaciones e incremento del gasto de energía por la resistencia del medio. Los gastos energéticos por cada sesión de entrenamiento deben estar en torno de 250-500 Kcal y una frecuencia 5 días a la semana.
Tipos de actividad física para personas con obesidad
- ACTIVIDAD AERÓBICA DE BAJO IMPACTO
Preferible ejercicio de larga duración y baja intensidad EJ: la natación, acuaerobic, especialmente indicada por la amortiguación de la velocidad de los movimientos y la influencia de la gravedad, protegiendo las articulaciones e incrementando el gasto de energía por la resistencia mediante el movimiento.
- FUERZA- RESISTENCIA
Mantener o tonificar la masa muscular. Se recomienda una vez que la persona consolide el hábito de la rutina aeróbica (30 min o más, a partir de la 6ª semana).
Empezar con ejercicios de los principales grupos musculares, muchas repeticiones, poco peso o el propio peso corporal.
Todos los planes de entrenamientos deben ser planificados, supervisados y adaptados de forma individualizada por profesionales de la actividad física y de la salud, obteniendo de forma segura aquellos beneficios que el ejercicio físico proporciona a nuestra salud.
¡Descubre tus límites!
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